En este artículo os  vamos a hablar de cómo prevenir el catabolismo muscular pero, ¿qué es exactamente el catabolismo muscular? ¿Por qué se produce?

¿Qué es el catabolismo muscular?

El catabolismo muscular es la pérdida de masa muscular, es decir, los músculos pierden la definición, disminuye la fuerza y la densidad de los mismos.

¿Por qué se produce?

Esto puede ocurrir debido a una alimentación inadecuada, falta de sueño, un entrenamiento inadecuado entre otras muchas más cosas.

¿Cómo prevenir el catabolismo muscular?

Para poder explicarlos cómo prevenirlo vamos a dividir el proceso en cuatro etapas dónde os daremos los mejores consejos.

Etapa 1

Una rutina de ejercicios es muy importante es por eso, que se recomienda realizar entrenamientos de fuerza al menos cuatro días a la semana con días de descanso o alternando con días de cardio. Por ejemplo, si solamente entrenas el grupo de músculos de la parte superior no estarás dando a tus músculos una buena razón para crecer en masa, densidad, definición y fuerza por lo que, tus músculos, pueden entrar en un estado de catabolismo.

Etapa 2

Debes de tomar para desayunar y antes de realizar los entrenamientos, tanto de fuerza como de cardio, carbohidratos complejos, estos pueden ser, frutas como la ciruela, la papaya o los higos, alimentos integrales como por ejemplo pasta, arroz o pan de semillas. Con esto vamos a conseguir que el cuerpo convierta estos carbohidratos en proteínas lo que equivale a energía, además se recomienda tomar como suplemento deportivo el aislado de proteína de suero hidrolizado que te ayudará a aumentar la masa muscular.

Etapa 3

Después de cada entrenamiento, aproximadamente una hora después, debemos ingerir proteínas para complementar las sesiones de entrenamiento. Con la proteína regeneraremos los pequeños desgarros que se han producido en el tejido muscular durante la sesión de ejercicios. Al suministrar al cuerpo la proteína que necesita además de estar recuperando el tejido también estaremos aumentando la fuerza muscular, la masa, la densidad y la definición. Para después del entrenamiento también está recomendado tomar la proteína de suero hidrolizado ya que te ayudará en la regeneración del tejido y  así podremos evitar el catabolismo muscular.

Etapa 4

Para evitar el catabolismo muscular deberemos dormir como mínimo ocho horas, según algunos estudios médicos dormir menos de ocho horas diarias puede ocasionar la pérdida de un 60% de tejido muscular por lo que, tener unos horarios establecidos tanto entre semana como lo fines de semana nos ayudarán a no perder la masa muscular que tanto nos ha costado ganar.

Resumen

En este post hemos aprendido que el catabolismo muscular es una pérdida de tejido muscular que debemos evitar ya que nos vuelve más débiles y, por tanto, seremos más propensos a las lesiones, además de disminuir la quema de calorías mientras estamos en reposo. El músculo necesita energía y entrenamiento para mantener los resultados que hemos alcanzado y esto lo lograremos gracias a una dieta equilibrada y rica en proteínas y carbohidratos, un plan de entrenamiento y la ingesta del suplemento deportivo de aislado de suero hidrolizado, que nos beneficiará tanto antes del entrenamiento como después del mismo, ayudando al músculo a regenerarse. El plan de ejercicios debe alternarse con días de descanso o bien con ejercicios cardiovasculares y no forzar el cuerpo al límite para evitar daños musculares como por ejemplo desgarros. Os invitamos a qué le leáis el post que escribimos el mes pasado sobre cómo aumentar la masa muscular ya que podéis complementar lo aquí aprendido para evitar el catabolismo muscular.